BEREDD BESTÄMD BESLUTSAM
Idag fick jag lära mig att "andas i fyrkant". Det var väldigt nytt för mig och jag ska träna på det minst tre gånger varje dag tills nästa träff den siste november. Någon mer som fått lära sig det?
En sak till som jag ska komma ihåg och ta fram när det behövs är de tre B:na som står för Beredd, Bestämd och Beslutsam. Det är en pepp-metod som bara består av de här tre orden som ska upprepas om och om igen vid minsta osäkerhet. Man ska uttala dem i huvudet med styrka och övertygelse och det ska hjälpa en att inte backa för något man behöver göra men som man är rädd för.
Har ni något som ni är väldigt rädda för? Hur gör ni för att återfå kontrollen när den håller på att brista?
Jag är sjukt rädd för två saker och det är harkrankar och kackerlackor. (Iofs är jag rädd för de flesta insekter men mest de två.) Jag får panik och springer iväg när jag ser en harkrank. En gång gick jag hem från en fest långt innan den slutade, bara för att det fanns två stora harkrankar i lägenheten :( Kackerlackor råkar jag inte ut för så ofta för jag har bara varit utomlands en gång som tur är! :) Men den gången började jag gråta när det var en kackerlacka i vårt sovrum!
Usch, fobier är jobbiga! Hur kommer det sig att du börjat på kbt-terapi? Kostar det en massa pengar?
Åh, så fin du är! Ibland är jag avundsjuk på ditt utseende, även fast jag för det mesta är nöjd med mitt (nåja, medicinkilona hatar jag, men de kämpar jag för att bli av med).
Jag har aldrig fått lära mig det där med att andas i fyrkant. Om det inte är för svårt att förklara i text skulle jag bli jätteglad om du skrev ett inlägg om det! Inget måste, men det vore intressant att läsa.
Helt klart bra i alla fall att ta en sak i taget, annars blir det för mycket på en gång och risken är att man inte blir av med någon fobi utan kanske bara mår sämre för att man blir trött & utmattad.
Lycka till med fortsättningen av kbt:n! Hur många gånger ska du gå?
